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減肥秘方
牢記“3不做、2堅持”,這幾個秘訣讓你暴瘦!
www.aminiforum.com.cn 2020/10/27 10:36:52  編輯:搜中醫  來源:互聯網
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  每個人都希望擁有一幅好身材,相當一部分女性會通過吃減肥藥或節食的方式減肥,結果導致各種疾病纏身。然而減肥并沒有捷徑,管住嘴,多運動才能減掉脂肪。同時也要做好日常生活調理,牢...

    每個人都希望擁有一幅好身材,相當一部分女性會通過吃減肥藥或節食的方式減肥,結果導致各種疾病纏身。然而減肥并沒有捷徑,管住嘴,多運動才能減掉脂肪。同時也要做好日常生活調理,牢記“3不做,2堅持”就能輕松瘦到兩位數。

 

    牢記哪“3不做、2堅持”讓你暴瘦?

 

    1、不要大魚大肉的吃

 

    雖然現在的生活水平質量提高,但也不能大魚大肉的吃。烹調食物時要以清淡為原則,如蒸煮或涼拌等,避免吃紅燒肉或地三鮮等油炸食物。平時可以多吃水煮蔬菜或低糖水果,注意一日三餐定時定量,久而久之能讓腸胃形成消化記憶。早晨可以吃含優質蛋白質的食物,如水煮蛋、瘦肉或豆類等,能給人們一定的飽腹感。午餐可以把粗糧當做主食,吃7~8分飽就行。晚餐可選擇粗茶淡飯,多吃菜少吃肉,吃5~6分飽,睡覺前三個小時必須吃完晚餐。

 

    2、不要吃高熱量零食和奶茶

 

    別看小小的一杯奶茶和一份薯條,其熱量遠遠超過你想象的,就拿100克的薯條來說其熱量高達300大卡,相當于100克米飯熱量的三倍。所以盡量少吃過度加工和高熱量的油炸食物,可選擇天然低熱量以及高膳食纖維的蔬菜水果,能降低熱量攝入。

 

    3、不能晚睡熬夜

 

    長時間熬夜會紊亂激素分泌,降低瘦素水平,升高皮質醇水平,不能抑制脂肪產生。還有總是熬夜也會加快衰老速度,降低顏值,引起身體肥胖。所以23點之前必須睡覺,每天睡夠7~8個小時,這樣才能讓精力更加充沛,提高代謝水平,加快減肥速度。

 

    4、堅持飯前喝水


    一日三餐前喝杯溫開水,能緩解饑餓感,避免吃飯時暴飲暴食。然后再選擇低熱量的蔬果,最后再吃高碳水化合物的主食,這種進餐順序可控制熱量攝入,促進胃腸道蠕動,幫助減肥。

 

    5、堅持排便

 

    相當一部分人因為便秘而困擾,一般腸道會容納20多斤的垃圾,但垃圾過多勢必會影響身體健康,廢物循環吸收受到影響,導致皮膚變差,引起身體肥胖。所以要養成定時排便的習慣,多喝水,多吃蔬果來促進胃腸道蠕動。早晨不管有沒有便意都要去廁所蹲一蹲,久而久之能形成排便條件反射。

 

    溫馨提示

 

    保持適度運動,能消耗體內多余脂肪,提高抵抗力和免疫力,同時也能促進細胞再生,延緩衰老,維持皮膚彈性。身體過于肥胖的人運動時需采取循序漸進的原則。每天運動時間在60分鐘,每周持續4~5天,只要堅持下去就能降低體脂率。

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