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體質養生
是什么偷走了你的睡眠?或是這8種原因在搗亂!
www.aminiforum.com.cn 2020/10/27 11:45:35  編輯:搜中醫  來源:互聯網
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  人們一生中1/3的時間在睡眠中度過,良好的睡眠是身體健康的基礎。睡眠不足往往引發一系列健康問題,如皮膚干燥、黑眼圈、視力下降、心腦血管疾病以及癌癥等,那哪些因素會影響人們睡眠...

    人們一生中1/3的時間在睡眠中度過,良好的睡眠是身體健康的基礎。睡眠不足往往引發一系列健康問題,如皮膚干燥、黑眼圈、視力下降、心腦血管疾病以及癌癥等,那哪些因素會影響人們睡眠呢。

 

    影響人們睡眠的因素有哪些?

 

    1、咖啡因

 

    咖啡因一般存在于咖啡和濃茶中,有利也有弊。好處是咖啡因能提高大腦的機敏性,升高多巴胺水平,刺激和改善情緒。但咖啡因會影響你們入睡,即使睡著之后也會讓人們時刻保持警覺,根本不能進入深層睡眠。所以下午3點之后不能喝含有咖啡因的飲料。

 

    2、酒精

 

    酒精能抑制中樞神經系統,和大腦中的某種受體相結合,讓人們更加放松。有一部分人習慣睡覺前喝杯紅酒,認為能放松身心,提高睡眠質量,其實這是錯誤的想法。剛開始酒精確實能讓人們快速入睡,但會降低睡眠質量,即使睡著后也不停的做夢,甚至半夜驚醒。因此不能把酒精當作催眠劑,雖然能放松身心,但會降低睡眠質量,影響肝臟健康。

 

    3、熱量

 

    核心體溫影響著人們睡眠,若房間溫度過高,會讓人們翻來覆去睡不著覺,而且降低睡眠質量。核心體溫降低時會影響睡眠潛伏期,只要保證居住房間涼爽,就能降低核心體溫,睡意來臨,快速進入深層睡眠。

 

    4、光線

 

    光線可影響褪黑素分泌,利用褪黑素來調節生物鐘,褪黑素是身體分泌的激素,為大腦發射出該入睡的信號。但電子產品屏幕會產生藍光,藍光抑制褪黑素產生,從而導致睡眠質量差。凡是能發出藍光的任何一件物品都會影響人們睡眠。因此睡覺前要關閉所有的燈光,即使睡著后藍光也會影響人們的睡眠質量。若居住房間光污染較嚴重,盡量安厚窗簾來隔絕光線。另外睡覺前兩個小時避免接觸藍光和燈光,有條件的話可帶遮光眼罩。

 

    5、噪音

 

    突然發出的噪音可影響人們睡眠,尤其是生活在嘈雜環境的人,睡覺時盡量帶上耳塞。

 

    6、運動

 

    有人認為運動越多,睡眠質量越高。但睡覺前兩個小時做劇烈運動,反而會興奮中樞神經,擾亂人們睡眠。

 

    7、鎂元素


    鎂是身體必不可少的礦物質,在大腦中起著至關重要作用,當體內缺乏時會使得神經元異常興奮,從而影響睡眠質量。

 

    8、規律的睡眠

 

    每個人都有屬于自己的生物鐘,生物鐘就是晝夜規律。只要保證按時起床,按時入睡就能提高睡眠質量。睡覺前可以聽音樂、閱讀或打坐冥想來讓人們快速入睡。

 

    溫馨提示

 

    晚餐不能吃的太飽,也不能空腹睡覺,以免影響睡眠質量。睡覺前可以喝杯牛奶或蜂蜜水,能鎮靜安神。學會放松身心,睡覺前不能做刺激性的娛樂活動和工作,也不能做緊張的腦力活動。另外創造良好的睡眠環境,選擇合適且舒適的床上用品,室溫調整在26~27℃之間,保證枕頭高度合適。

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