因為現在工作、社交、玩手機等，已經有越來越多的人逐漸習慣夜生活，習慣熬夜，日夜不分，甚至有人把它當作一種生活方式，但是從健康的角度看，熬夜對人體是非常有害的，因為日出而作，日落而歸，這才是正確的生命規律和自然之道。

    熬夜到底會帶來哪些危害呢？

    如果熬夜，會出現疲倦不堪、精神不振、煩躁、易怒、失眠、痤瘡等癥狀，從晚上11點到凌晨3點是膽囊和肝臟休息的時間，如果這兩個器官得不到足夠的休息，就會直接表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色發黃、斑點、痘痘等問題。對于那些吃喝玩樂的朋友來說，不熬夜是最好的防病措施，但是對于因為工作原因不得不熬夜的朋友來說，熬夜的補救措施就變得非常重要。

    熬夜的補救措施都有哪些呢？

    1、加強營養補充

    應選擇高質量的蛋白質、脂肪、維生素B族食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚、豆類等，也可以吃一些干果，如核桃、大棗、龍眼、花生等，可以起到抗疲勞的作用。大多數熬夜的人都是做文字工作或經常操作電腦的人，在昏暗的燈光下辛苦工作一晚上，很容易使眼肌疲勞，視力下降，而維生素A和維生素B對預防視力損害有一定作用。熬夜的人應補充足夠的維生素A，因為維生素A能調節視網膜感光物質——視紫的合成，提高人對昏暗光線的適應能力，防止視覺疲勞。熬夜的人們因為勞動強度大、能耗高，應注意補充優質蛋白質，動物蛋白質應達到總蛋白質供應量的一半，由于動物蛋白中含有人體必需的氨基酸，有利于提高工作效率和健康水平。

    多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚類、豬肝等動物性食品。此外，還應適當補充熱量，多吃一些水果、蔬菜和蛋白質類食物如肉、蛋等，以補充體力消耗。

    2、加強鍛煉

    可以根據自身的年齡和興趣進行鍛煉，以提高身體素質。如果在熬夜期間感到精力不足或困倦，有必要進行相應的戶外活動。

    3、調整生理鐘

    對于那些常年熬夜的人應該適應熬夜期間的時間表，最主要的還是要注意睡眠時間足夠。

    4、消除思想包袱

    經常熬夜的人要避免憂慮、恐懼，在晚上的工作中要樹立信心，保持愉快的心情。

    除了以上所述熬夜的補救措施，還需要注意，在熬夜的時候不要吃方便面填飽肚子，最好吃水果、吐司、面包等，比較健康。在開始熬夜之前，吃一片維生素B營養片，維生素B可以緩解疲勞，增強身體對壓力的抵抗力。熬夜期間可以飲用提神飲料，最好以綠茶為主，能提神，又能消除體內多余的自由基，但腸胃不好的人，最好換成喝枸杞泡的茶。熬夜后，記得第二天中午小睡一會兒，恢復精神。